Svjetski dan srca se obilježava 29. rujna. Kako su kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok smrti u svijetu u nastavku teksta vam donosimo savjete kako zaštititi svoje srce i prevenirati pojavu kardiovaskularnih bolesti od kojih su najpoznatije i najopasnije srčani i moždani udar.
Budite aktivni jer samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno vam može pomoći prevenirati srčani i moždani udar. Neka tjelovježba postane sastavni dio vašeg života – koristite stube umjesto dizala te izađite iz javnog prijevoza nekoliko stanica prije odredišta pa prošećite ostatak puta. Tjelesna aktivnost je odličan način za smanjenje tjelesne težine i stresa koji su također čimbenici rizika za stvaranje kardiovaskularnih bolesti.
Prestanite pušiti te izbjegavajte prostorije koje su pune duhanskog dima jer i pasivna izloženost duhanskom dimu značajno povećava rizik od srčanog udara.
Zdravije se hranite – jedite veće količine svježeg i netretiranog voća i povrća, nemasno meso i ribu. Pripazite na unos prerađene hrane koja sadrži visok udio soli. Unosite dovoljnu količinu vode tijekom dana.
Održavajte primjerenu tjelesnu težinu te pratite ITM (indeks tjelesne mase) koji možete izračunati tako da svoju težinu podijelite sa svojom visinom na kvadrat. Zdrave odrasle osobe bi trebale svoj ITM održavati u rasponu od 18,5-24,9 kg/m².
Redovito mjerite krvni tlak, razinu masnoća i glukoze u krvi. Visok krvni tlak je vodeći rizični čimbenik za moždani udar.
Kao preventivna zaštita srca i krvnih žila preporučuje se uzimanje omega-3 masnih kiselina. Almagea krill oil cardio+ ima dodatnu prednost kada je u pitanju zaštita srca i krvnih žila jer je obogaćen vitaminom E i selenom koji doprinose zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Oksidativni stres se dovodi u vezu sa stvaranjem plaka na krvnim žilama, a time i s povišenim rizikom od bolesti srca i krvnih žila.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu!
Vaš Elbi Medikal.
