Kegelove vježbe pomažu ojačati mišiće dna zdjelice, pripomoć su liječenju inkontinencije i oporavljaju tonus mišića nakon porođaja. Nazvane su prema dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je i osmislio. Kada se osnaže mišići dna zdjelice, oni bolje podržavaju uretru.
Kegelove vježbe uključuju stiskanje pubokoksigealnog mišića (isti mišić koji zaustavlja mlaz mokraće) i njegovo zadržavanje.
Kegelove vježbe nisu učinkovite ako se stišću mišići trbuha, bedara ili stražnjice istodobno kada se stišće pubokoksigealni mišić. Zapravo to samo povećava pritisak unutar trbuha i pogoršava problem.
Postoji nekoliko načina provjere aktiviranja mišića dna zdjelice, a to su:
- Tijekom mokrenja pokušajte nekoliko sekundi zaustaviti mlaz mokraće i potom opustiti i nastaviti mokriti.
- Stavite dva prsta u rodnicu, malo ih raširite i stegnite mišiće rodnice. Ukoliko osjetite kako se mišići oko prstiju stežu, vježbu izvodite pravilno.
- Također, možete isprobati stezanje mišića tijekom spolnog odnosa. Stegnite mišićima partnerovu spolnu ud. Ukoliko pravilno izvodite vježbu, partner bi stisak svakako trebao osjetiti.
- Prije početka izvođenja vježbi ispraznite mjehur.
- Kako bi bili sigurni da ne stežete ostale mišiće osim mišića dna zdjelice, lezite na leđa i stavite ruku na trbuh kako bi osjetili jesu li mišići opušteni.
Postoji još lakši način izvođenja Kegelovih vježbi, a temelji se na drevnim kineskim tehnikama Taoista. Stavljaju se utezi u obliku stošca u rodnicu te ih je potrebno držati na mjestu po nekoliko minuta, dva puta na dan. Počne se s lakšim utegom kojeg se može bez teškoća držati u rodnici jednu minutu, postupno se produžuje vrijeme do 5 minuta, zatim se prelazi na teži uteg, a na kraju se nastavlja s programom održavanja snage. Zadržavanje utega u rodnici automatski koristi i tako jača upravo one mišiće koje treba jačati. Premda Kegelove vježbe ne liječe svaku vrstu inkontinencije, uvijek ih treba isprobati prije lijekova ili operacije.
Razvijanje snažnog pubokoksigealnog mišića povećava dotok krvi u zdjelicu, pa se i povećava otpornost na infekcije urinarnog trakta, a poboljšava se i spolni život. Smatra se da bi rodilje prvih nekoliko dana nakon porođaja trebale izvoditi te vježbe jer ublažuju postporođajnu inkontinenciju i sprječavaju spuštanje maternice. Također, važno je izvoditi vježbe kontinuirano, barem 6 mjeseci, kako bi se vidjeli rezultati.
Za bolju kvalitetu života, sigurnost i lakoću kretanja koristite Attends anatomske uloške za laku inkontinenciju.
Attends proizvodi osiguravaju:
- Vrhunsku zaštitu od istjecanja
- Veliku upojnu moć
- Suhu kožu
- Zaštitu od neugodnih mirisa
- Udobno pristajanju
- pH 4,5 pogodan za kožu
- Diskreciju.
U našem web shopu odaberite između sljedećih veličina Soft uložaka – Soft 0 Ultra Mini, Soft 1 Mini, Soft 1 Mini Long, Soft 2 Normal, Soft 3 Extra i For Men uložaka – For Men 1 i For men 2. Veća brojčana oznaka, označava veću upojnu moć proizvoda.
Neka vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal.
