Pokreni tijelo, pokreni zdravlje!
Svjetski dan kretanja za zdravlje (Move for Health Day) obilježava se svake godine 10. svibnja s ciljem podizanja svijesti o važnosti redovite tjelesne aktivnosti za očuvanje i unapređenje zdravlja. Ova inicijativa, koju je 2003. godine pokrenula Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), poziva ljude diljem svijeta da naprave korak više – doslovno i simbolično – prema zdravijem načinu života.
Zašto se kretati?
Tjelesna aktivnost nije rezervirana samo za sportaše. Kretanje je temeljno ljudsko pravo i potreba, a njegov izostanak dovodi do brojnih kroničnih bolesti. Redovito kretanje pomaže u regulaciji tjelesne mase, snižava krvni tlak, poboljšava rad srca, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i pozitivno utječe na raspoloženje. Ujedno, redovita aktivnost povećava razinu energije, poboljšava san, jača imunitet i usporava proces starenja.
Dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti:
- Povećava kapacitet srca i pluća
- Jača mišiće i kosti
- Pomaže u borbi protiv stresa, depresije i anksioznosti
- Poboljšava koncentraciju i mentalne funkcije
- Usporava gubitak mišićne mase kod starijih osoba
- Podiže kvalitetu života općenito
Koliko i kako se kretati?
Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno. To može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje, ples, planinarenje, ili čak svakodnevne aktivnosti poput penjanja stepenicama, vrtlarenja ili igre s djecom. Ključno je pronaći oblik kretanja koji vam pričinjava zadovoljstvo kako bi postao dio vaše rutine.
Uloga dodataka prehrani
Za većinu ljudi pravilna i uravnotežena prehrana zadovoljava sve potrebe organizma. No, u slučajevima povećane fizičke aktivnosti, oporavka nakon bolesti ili kod osoba starije životne dobi, dodaci prehrani mogu imati korisnu ulogu. Dodaci poput:
- Magnezija – pomaže u prevenciji grčeva i umora mišića
- Omega-3 masnih kiselina – smanjuju upale i pozitivno utječu na srce
- Proteinskih dodataka – korisni su kod osoba koje žele povećati mišićnu masu ili se oporaviti nakon vježbanja
- Vitamina D i kalcija – važni su za zdravlje kostiju
Naravno, korištenje bilo kojeg dodatka treba uskladiti s individualnim potrebama i po mogućnosti konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom.
Zaključak
Tjelesna aktivnost je jedan od najjednostavnijih, najučinkovitijih i najprirodnijih načina očuvanja zdravlja. Svjetski dan kretanja podsjetnik je da je pokret život – bez obzira na godine, kondiciju ili mjesto gdje živimo. Krenite danas – hodajte, plešite, dišite punim plućima i budite zahvalni svom tijelu što vas nosi kroz život!
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal
Tamara Šolaja, bacc.san.ing
