sijecanjska depresija
Briga o zdravlju, Zdravlje

Siječanjska depresija

Siječanj može biti težak mjesec za mnoge ljude. Sezona godišnjih odmora je završila, vrijeme je često hladno i tmurno, a za mnoge kreće realnost nove godine s realizacijom neispunjenih odluka i ciljeva. To može dovesti do osjećaja razočaranja i tuge, što može biti pojačano stresom povratka na posao ili u školu nakon slobodnog vremena. Takvo se stanje često naziva “postblagdanska depresija” ili “siječanjska depresija”.

Čimbenici koji utječu na depresiju

Blagdansko vrijeme može biti vrijeme velikog veselja i slavlja, ali može biti i vrijeme povećanog stresa i pritiska. Mnogima je razdoblje adventa, odnosno cijelog prosinca do Nove godine ispunjeno društvenim obavezama, obiteljskim okupljanjima i financijskim izdacima. Nakon što sezona praznika završi, ljudi mogu doživjeti “razočaranje” ili osjećaj praznine.

Osim toga, hladni, mračni dani u siječnju također mogu pridonijeti osjećaju tuge i depresije. Nedostatak prirodnog svjetla tijekom kratkih zimskih dana može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam i dovesti do osjećaja umora, razdražljivosti i tuge.

Drugi čimbenici kao što su financijski stres, neuspjele novogodišnje odluke itd. također mogu pridonijeti siječanjskoj depresiji.

Kako si pomoći

Ako se tijekom siječnja osjećate potišteno, važno je zapamtiti da su ti osjećaji normalni i da niste sami. Mnogi ljudi imaju slične osjećaje. Osjećaj depresije može otežati pronalaženje motivacije za bilo što, uključujući stvari u kojima obično uživate. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti, a koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i pokrenete se.

Postavite si ciljeve

Moglo bi biti korisno da si u ovo vrijeme postavite svaki dan neki mali, ostvarivi cilj. Obavljanje čak i jednostavnih zadataka može pomoći u povećanju vašeg samopoštovanja i pružiti osjećaj postignuća. To bi vam moglo podići raspoloženje i učiniti da se osjećate ispunjeno.

Budite fizički aktivni

Redovita tjelovježba odličan je način za poboljšanje raspoloženja i može pomoći u povećanju razine energije te smanjenju stresa. Čak i kratka šetnja može pomoći u oslobađanju endorfina, kemikalija u mozgu koje vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja. Izlazak na svježi zrak i prirodno svjetlo biti će vam od velike koristi.

Budite u korak s brigom o sebi

Pobrinite se da dovoljno spavate, dobro jedete i upravljate stresom na zdrav način. Potrudite se konzumirati što više zdrave hrane bogate vitaminima i mineralima. Takva će vam prehrana omogućiti dovoljno energije da ispunite sve svoje dnevne obaveze. Vrlo je važno i da spavate dovoljno. Nedostatak sna može pridonijeti osjećaju depresije, stoga se pobrinite da se dovoljno odmarate.

Opustite se i ostanite povezani

Aktivnosti poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i pospješiti opuštanje. Vrlo je važno i da ostanete povezani s prijateljima i voljenima. To će vam pomoći u poboljšanju raspoloženja i podsjetiti vas da niste sami

Potražite stručnu pomoć

Ako se borite s osjećajima tuge ili depresije koji ne prolaze, važno je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da shvatite što osjećate i pružiti vam potrebnu podršku.

Važno je imati na umu da su kod većine ti osjećaji privremeni i da će vrlo vjerojatno brzo proći.

Ipak kod nekih ljudi oporavak od depresije može dulje trajati. To je proces koji se ne događa preko noći. Potrebno je uložiti vrijeme i trud, ali uz pomoć gore navedenih strategija uspjeh je zagarantiran.

Upamtite i da je uvijek u redu potražiti pomoć i podršku od prijatelja, obitelji i stručnjaka.

Autor: Sara Inić, mag. ing.

Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.

Vaš Elbi Medikal

5 1 glas
Ocjena članka
Pretplata
Obavjesti me
guest
0 Komentari
Inline Feedbacks
View all comments