Briga o zdravlju, Dodaci prehrani, Zdravlje

Obilje zdravlja na blagdanskom tanjuru

Blagdani

Blagdani su savršeno vrijeme za uživanje u druženju s dragim osobama. Hrana bi nam u tom periodu trebala biti začin za druženje, a ne nešto što izaziva stres i frustraciju. U blagdansko vrijeme bi na hranu trebali gledati jednako kao i svaki drugi dan.

Možemo se opustiti i uživati u hrani, ali umjereno.

Tradicionalni blagdanski obrok može sadržavati do 2500 kcal i 130 g masti. To je količina kalorija koja premašuje dnevne potrebe većine odrasle populacije.

Istraživanja su pokazala da u prosjeku tijekom sezone blagdana dobijemo preko pola kilograma viška. Kroz godine tako možemo skupiti velik broj kilograma i dovesti se u stanje pretilosti. Pretilost vodi nastanku niza oboljenja poput hipertenzije, dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Današnji način života i reklame kojima smo preplavljeni i mnogo prije početka blagdanskog razdoblja navode nas na prekomjerno trošenje i na pomisao da naš blagdanski stol mora biti raskošan. Tradicija je za blagdane uživati u hrani s najdražim ljudima, ali potrošačka kultura današnjice ipak odlazi predaleko što ostavlja posljedice i na naše zdravlje.

U nastavku vam donosimo savjete koji vam mogu pomoći kako da u blagdanskom objedu uživate umjereno te da ove godine na vašem blagdanskom tanjuru bude obilje zdravlja.

Pazite što se nalazi na vašem tanjuru

Ako se želite počastiti najbolji izbor su bijela ili plava riba te meso peradi uz obilje povrća. Ako ne možete odoljeti kolačima i slasticama dovoljno je pojesti samo jedan komad. Kolače nemojte jesti odmah nakon obroka zbog miješanja ugljikohidrata i proteina. Na svoj tanjur također možete uvrstiti i neke namirnice koje su u kategoriji superhrane.

Nemojte preskakati obroke

Ako tijekom dana ne jedete i „čuvate“ se za blagdanski obrok dogodit će vam se pad glukoze u krvi i javit će se strašan osjećaj gladi. Ovo će vas stanje gotovo sigurno odvesti u prejedanje. Na proslave i domjenke ne idite pregladnjeli. Razmak između obroka bi trebao biti tri do četiri sata. Ukoliko ste gladni uvijek između obroka možete uzeti voćku ili par orašastih plodova. Na ovaj način ćete uspjeti uživati u obroku, a pojesti manju količinu.

Planirajte blagdansku kupovinu

Prije odlaska u trgovinu ili na tržnicu pripremite popis za kupovinu i držite ga se. Opskrbite se svježim voćem, povrćem, prirodnim začinima, kvalitetnom ribom, nemasnim mesom te hladno prešanim uljima. U našem web shop-u također možete pronaći hladno prešana ulja konoplje koje možete koristiti u salatama i umacima.

Najvažnija strategija da ne kupujete prekomjerno je da u kupovinu ne idete gladni.

Unosite dovoljno tekućine tijekom cijelog dana

Pijte često, prvenstveno vodu i nezaslađene čajeve, najbolje pola sata prije svakog obroka. Tekućina će vas malo zasititi i onemogućiti prejedanje. Također budite oprezni s konzumacijom alkohola. Alkoholna pića sadrže mnogo kalorija.

Jedite polagano

Znanstveno je dokazano da probava počinje već u ustima. Hranu žvačite polako i ne dozvolite sebi da gutate hlapljivo ne prožvakanu hranu. Ne prožvakana hrana teško pada na želudac. Ako hranu ne prožvačemo i samo ju progutamo pojest ćemo veću količinu.

Ostanite aktivni i za vrijeme blagdana

Nakon obilnijeg objeda ustanite od stola i prošećite. Odradite trening kao i u doba kada nisu blagdani. Pomozite u kućanskim poslovima te sve što možete obavljajte pješke.

Prilagodite blagdanski jelovnik svom načinu prehrane

Ako ste prije blagdana započeli sa nekom vrstom redukcijske prehrane i do blagdana postigli neke rezultate bilo bi šteta ne nastaviti. Blagdanski jelovnik možete prilagoditi svom načinu prehrane. Najvažnije je ne posezati za kaloričnim narescima i umacima te ne pretjerivati sa slatkim. Uživajte u okusima glavnog jela i salate. Za prilog uvijek možete odabrati povrće. Kako bi spriječili prejedanje umjesto velikog tanjura uzmite desertni i izbjegavajte „repete“. Ako ipak uz sav oprez u nekim namirnicama pretjerate nakon blagdana možete napraviti detox organizma.

Zadnjih nekoliko godina, pod utjecajem potrošačkog „ludila“, blagdani se često pretvore u nekontroliranu i prekomjernu kupovinu namirnica za obiteljska okupljanja. Posljedica toga je grižnja savjesti zbog neumjerenosti u jelu i piću te praznog novčanika. Stoga ne čudi da je siječanj najdepresivniji mjesec u godini.

Neka ove godine bude drugačije. Navedeni vam savjeti mogu pomoći kako ne bi pokvarili blagdansko raspoloženje. Na tome će vam biti zahvalni i vaša garderoba i vaš novčanik, a pomoći će i u očuvanju zdravlja.

Prijavite se na besplatno nutricionističko savjetovanje u Elbi Medikal maloprodaje koje se održava u Koprivnici 28.12.2022. i u Dugom Selu 25.01.2023. Zauzmite se za svoje zdravlje i rezervirajte termin na vrijeme.

Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.

Vaš Elbi Medikal

0 0 glasovi
Ocjena članka
Pretplata
Obavjesti me
guest
0 Komentari
Inline Feedbacks
View all comments