Mršavljenje
Mršavljenje nije jednostavan proces te je potrebna velika volja, upornost i ustrajnost čak i onda kada mislimo da nam ne ide.
Višak kilograma teška je boljka mnogim ženama i muškarcima, ali umjesto rigoroznih dijeta probajte napraviti male promjene i dugoročno promijeniti navike koje su dovele do lošeg stanja.
Debljina je posljedica neravnoteže unosa i potrošnje energije. Ukoliko tu ravnotežu promijenimo tako da smanjimo unos ili povećamo potrošnju za svega 100 kcal dnevno (npr. nekoliko zalogaja manje pri svakom obroku i 15 minuta dodatnog hodanja) dugoročno gledano, ovakva promjena donijet će uspjeh.
Ne postoji brz način zdravog mršavljenja koji će preko noći prepoloviti vašu težinu. Potrebno je puno uloženog rada, truda, discipline i samokontrole, a prvenstveno volje i želje. Kako smo već i napomenuli, ispravan put podrazumijeva uvođenje pravilne prehrane definirane prema osnovnim načelima: ravnoteža, umjerenost i raznolikost u svakodnevnom izboru namirnica.
Opasnosti koje nosi debljina
Kada razmišlja o opasnostima debljine po zdravlje, većina ljudi svjesna je važnosti razine kolesterola i krvnog tlaka kao čimbenika rizika za srčano-žilne bolesti. Međutim, postoji još jedan parametar koji svakako treba uvažiti pri procjeni zdravstvenih rizika debljine, a to je indeks tjelesne mase – ITM (engl. Body Mass Index – BMI).
ITM
Indeks tjelesne mase (ITM) jedno je od najčešće korištenih mjerila za određivanje debljine prema medicinskim kriterijima. Pojam debljine često se neprecizno određuje, dok je ITM točan pokazatelj prekomjerne tjelesne težine ili debljine. Procjenjuje težinu u odnosu na visinu i može poslužiti kao pokazatelj rizika obolijevanja i smrti zbog prekomjerne težine. Prema njegovim vrijednostima težina odraslih osoba klasificira se kao normalna, prekomjerna ili debljina.
ITM koji osobu svrstava u kategoriju pretilih može ukazivati na povećani rizik obolijevanja od teških bolesti kao što su šećerna bolest, srčane bolesti, povišeni krvni tlak pa čak i prerana smrt. Debljina nije samo problem težine nego je i zdravstveni problem koji treba pravodobno dijagnosticirati i primjereno liječiti.
Važno je da osobe koje se smatraju “punijima” izračunaju svoj ITM kako bi utvrdile nisu li zapravo već pretile. Naime, poput krvnog tlaka i razine kolesterola, ITM je važan pokazatelj pri procjeni općeg zdravstvenog stanja jer ugroženu osobu upozorava da poduzme potrebne mjere i tako spriječi buduće zdravstvene probleme.
Tablica ITM
Dodaci prehrani
Na tržištu se nalaze brojni pripravci koji obećavaju sigurne i brze rezultate međutim ne postoji „čarobna“ tableta koja će dati brze rezultate bez truda i promjena.
Pri izboru treba biti oprezan i tražiti savjet stručnjaka.
Dodaci prehrani mogu pomoći u mršavljenju uz promjenu prehrane i načina života.
Neki od dodataka prehrani koji mogu pomoći pri mršavljenju su:
Vlakna
Prehrambena vlakna su dugi lanci ugljikohidrata koji su neprobavljivi našem gastrointestinalnom sustavu te u crijevima vežu vodu i dio probavljenih tvari poput šećera i masti koje onda odvode iz našeg organizma, a s druge strane potrebno ih je uzimati s velikim količinama vode te tako daju osjećaj sitosti zbog volumena koji zauzimaju u crijevima.
Također, vlakna će povoljno djelovati na održavanje normalnih funkcija probavnog sustava. Neki od primjera prehrambenih vlakana koji imaju zdravstvene tvrdnje da doprinose smanjenju tjelesne mase su glukomanan (biljka konjac) i psyllium (indijski trputac). Na tržištu su dostupni u obliku praha i kapsula.
Zelena kava
Pri odabiru pripravka zelene kave treba izabrati standardizirane pripravke koji sadrže supstancu Svetol koja se dobiva iz neprženih zrna kave vrste Coffea canephora (Robusta), a obiluje klogeničnom kiselinom. Svetol sadrži minimalno 45% klorogenične kiseline, a ne sadrži sastojke kave poput kofeina koje mogu imati neželjene učinke. Prženjem zrna kave dolazi do razgradnje klorogenične kiseline čime se gubi njeno povoljno djelovanje na metabolizam. Istraživanja su pokazala da klorogenična kiselina ima mogućnost smanjenja apsorpcije glukoze iz crijeva što za posljedicu ima pokretanje sagorijevanja masti kao izvora energije. Na tržištu je dostupna u obliku kapsula, tableta i praha.
L-carnitin i CLA
L-carnitin i konjugirana linolna kiselina (CLA) su dodaci prehrani za čije je djelovanje potrebna tjelesna aktivnost. Naime, L-carnitin u ljudskom organizmu ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije.
Istraživanja su pokazala da konzumacija L-carnitina bez tjelesne aktivnosti neće utjecati na redukciju masnog tkiva, zato savjetujemo konzumaciju L-carnitina 30 minuta prije dulje tjelesne aktivnosti (30 minuta i više). Dok se za CLA smatra da ima sposobnost selektivnog uklanjanja masnog tkiva i povećanja mišićne mase uz aerobno vježbanje jer pospješuje metabolizam masti i potiče njihovu pretvorbu u energiju.
Drugim riječima, povećanjem mišićne mase istovremeno ćemo sagorijevati veći broj kalorija te smršavjeti brže i efikasnije pospješujući gubitak masnog potkožnog tkiva. L-carnitin je na tržištu dostupan u tekućem obliku, u prahu i u kapsulama, a CLA u obliku kapsula.
Kapsaicin
Kapsaicin je sastojak koji se dobiva iz ljutih papričica, a smatra se korisnim za učinak mršavljenja jer povećava potrošnju energije i razgradnju masti te smanjuje apetit. Istraživanja su pokazala da konzumacija ljutih papričica može povećati energetsku potrošnju u danu i time doprinjeti bržem procesu mršavljenja kod onih osoba koje su već krenule sa individualnim planom prehrane, odnosno imaju reduciranu energetsku vrijednost prema svojim potrebama. U obliku dodatka prehrani kapsaicin je na tržištu dostupan u kapsulama i tabletama.
Diuretički i laksativni pripravci
Ljekovite biljke koje se mogu kupiti u obliku biljnih mješavina za mršavljenje su u većini slučajeva laksativi i diuretici koji će doprinijeti gubitku tekućine u tijelu čime ćete na vagi vidjeti gubitak kilograma, međutim stvarni kilogrami će ostati.
Diuretici povećavaju izlučivanje mokraće i stimuliraju crijeva na pražnjenje čime mogu povoljno djelovati na izbacivanje toksina iz organizma, međutim njihovu dugoročnu primjenu ne savjetujemo jer može dovesti do povećane dijareje i poremećaja elektrolita u tijelu.
O svakom dodatku prehrani treba se informirati i kupovati one proizvode na kojima je navedeno da sadrže aktivnu tvar. Treba imati realna očekivanja i uzeti u obzir da je svaki organizam drugačiji što znači da neće jedan pripravak dati jednake rezultate kod svih korisnika. Važno je odabrati dodatak koji će odgovarati Vašim potrebama i pomoći Vam u realizaciji cilja.
Neke od dodataka prehrani možete pronaći na našem web shop – u.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal
