ljepota dolazi iznutra
Briga o zdravlju, Dodaci prehrani, Njega kože, Zdravlje

Ljepota dolazi iznutra

Ne kaže se bez veze da ljepota dolazi iznutra. Iako ta poslovica ima različita značenja i može ju se protumačiti na više načina, mi ćemo se ipak bazirati na ono fizičko.

Fizička ljepota, blistavi i čisti ten, zdrava i lijepa koža, kosa i nokti, na sve to možemo utjecati hranom i pićem koje unosimo u organizam. Šminka i frizura su nešto čime možemo dodatno istaknuti ljepotu koju moramo njegovati iznutra.

Starenje

Starenje je prirodni proces koji čeka svakog pojedinca. Nažalost u taj proces nije uključen samo vanjski izgled jer starimo i iznutra. To je proces koji započinje oko 25-e godine života, stanice brže odumiru nego što nastaju. Koža postaje tanja i slabija, gubi čvrstoću i elastičnost. Kosa postaje tanja, a ten manje blistav. Nastaju sitne bore i linije na području oko očiju i usnica.

Ipak uz pomoć dodataka prehrani možemo usporiti taj proces i nadomjestiti elemente koji nam nedostaju. Jedan od najvažnijih je kolagen, glavni strukturni protein u našem organizmu. Iznimno su važni i antioksidanski, vitamin C i E, vitamin B, minerali poput cinka i željeza te esencijalne masne kiseline omega 3 i omega 6.

Prehrana

Jelovnik bogat hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima i aminokiselinama najbolji su saveznik u postizanju lijepog i njegovanog izgleda. Hrana koju konzumiramo treba uključivati što je više moguće voća i povrća naročito sirovog. Poželjno je izbjegavati prerađenu hranu koja sadržava konzervanse, aditive i rafinirane šećere. Namirnice bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica, sjemenki i orašastih plodova potiču i održavaju zdravu probavu. Na taj način tijelo se konstantno čisti od toksina što u konačnici rezultira ljepotom koju vidimo izvana.

Ne smijemo zaboraviti ni važnost ograničavanja unosa soli u organizam. Pretjeranim unosom soli potičemo zadržavanje vode i dehidraciju organizma. To svakako ne ide u prilog održavanju zdrave i hidratizirane kože.

Hidratacija

Oko 60% našeg organizma čini voda i sastavni je dio svih tjelesnih tkiva. Dovoljnim unosom vode hidratizira se cijeli organizam i „ispiru“ toksini i štetne tvari. Hidratizacijom kože poboljšava se njezina elastičnost i smanjuje pojava bora, koža je blistavija i čvršća.

Vitamini

Vitamin B najvažniji je prijatelj ljepote. Koži pomaže da postane sjajnija i elastičnija, umanjuje iritacije te pospješuje zarastanje prilikom oštećenja. Nokte čini čvršćima, a kosu svilenkastijom te potiče njihov brži rast. Namirnice bogate vitaminom B su cjelovite žitarice, jaja, zeleno lisnato povrće, mahunarke, banane, mlijeko, meso i riba.

Vitamini C i E su antioksidanski koji neutraliziraju slobodne radikale koji su pak glavni uzročnici starenja kože, nastanka bora i mrljica. Vitamin C pomaže stvaranju kolagena, a vitamin E pospješuje oporavak oštećene kože i jača kosu i nokte. Prirodni izvor vitamina C pronalazimo najviše u namirnicama poput paprika, bobičastog voća, agruma i kupusa, a vitamin E u bademima, maslinama, blitvi i sjemenkama suncokreta.

Vitamin A održava zdravlje kože u njenim dubljim dijelovima. Potiče sazrijevanje mladih stanica i održava kožu vlažnom. Namirnice s najviše vitamina A su mrkve, tikve, batat i kelj.

Minerali

Za ljepotu koju vidimo izvana najvažniji su minerali poput cinka, selena, magnezija i bakra.

Cink ubrzava cijeljenje, kontrolira proizvodnju sebuma u koži i štiti od starenja kože. Bakar potiče proizvodnju kolagena i elastina te poboljšava djelovanje antioksidansa. Selen je antioksidativni mineral koji održava čvrstoću i elastičnost kože. Magnezij zadržava vlagu u koži te tako spriječava preuranjeno starenje i zadržava elastičnost.

Masne kiseline

Omega 3, omega 6 i omega 9 masne kiseline ključne su u stvaranju lipidne barijere kože. Imaju i protuupalno djelovanje te ublažavaju nadražaje na koži. Njihov nedostatak u organizmu rezultira nastanku suhe kože. Namirnice bogate ovim masnim kiselinama su orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado, riba, žumanjci, lanene i chia sjemenke.

Autorica: Sara Inić, mag. ing.

Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.

Vaš Elbi Medikal

5 1 glas
Ocjena članka
Pretplata
Obavjesti me
guest
0 Komentari
Inline Feedbacks
View all comments