Gubitak kose je problem koji sve češće pogađa kako žene tako i muškarce, bez obzira na dob. Kosa nije samo estetski ukras – ona je ogledalo našeg cjelokupnog zdravlja. Promjene u njenoj gustoći, sjaju i brzini rasta često signaliziraju nutritivne nedostatke, hormonski disbalans ili utjecaj vanjskih čimbenika. Sve češći problem s kojim se mnogi suočavaju je pojačano opadanje kose, koje može izazvati zabrinutost i nesigurnost. No, dobra vijest je da se zdravlje kose može obnoviti pravilnim pristupom i odabirom pravih dodataka prehrani.
Zašto dolazi do opadanja kose?
Opadanje kose može biti privremeno ili trajno, a uzroci su brojni i često povezani:
1. Hormonalni disbalans
Trudnoća, dojenje, menopauza i sindrom policističnih jajnika (PCOS) često uzrokuju oscilacije u hormonima koje dovode do opadanja kose. Kod muškaraca, androgenska alopecija (nasljedna ćelavost) povezana je s djelovanjem hormona dihidrotestosterona (DHT).
2. Stres i emocionalna napetost
Telogeni efluvij je stanje pri kojem velik broj folikula dlake ulazi u fazu mirovanja uslijed jakog stresa, operacija, infekcija (poput COVID-19) ili traumatskih događaja, što dovodi do gubitka kose.
3. Nutritivni nedostaci
Nedostatak željeza, vitamina B12, proteina, cinka i vitamina D može znatno utjecati na zdravlje kose.
4. Autoimune bolesti i problemi sa štitnjačom
Stanja poput alopecije areate ( autoimuna bolest u kojoj imunološki sustav napada folikule dlake, što rezultira ispadanjem kose u pojedinačnim ili višestrukim ovalnim žarištima ) ili hipotireoze/hipertireoze mogu dovesti do naglog gubitka kose.
5. Nepravilna njega i vanjski čimbenici
Učestalo bojenje, izbjeljivanje, peglanje ili vezivanje kose u čvrste frizure uzrokuje mehanička oštećenja i pojačano opadanje.
Kako ojačati kosu – pristup iznutra i izvana
1. Pravilna prehrana
Kosa se sastoji od proteina (keratina), stoga je važno unositi dovoljne količine:
- Proteina (meso, jaja, mahunarke)
- Zdravih masti (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi)
- Mikronutrijenata (vitamini i minerali)
2. Suplementacija – kada prehrana nije dovoljna
- Biotin (Vitamin B7) – sudjeluje u sintezi keratina; dnevna doza: 2.000 – 10.000 mcg; često dolazi u kombinaciji s cinkom i selenom
- Cink – pomaže u rastu stanica i obnovi tkiva, djeluje antibakterijski i smanjuje perutanje vlasišta
- Kolagen (hidrolizirani) – osigurava aminokiseline za jačanje korijena, povećava elastičnost i sjaj
- Vitamin D3 – nizak D3 povezuje se s opadanjem kose, preporučuje se redovita provjera razine u krvi
- Željezo (feritin) – niska razina feritina može usporiti rast kose; kod žena koje imaju obilne menstruacije, suplementacija je često nužna
- Omega-3 masne kiseline – potiču cirkulaciju u vlasištu i hrane folikule; imaju protuupalno djelovanje
- Multivitamini s B kompleksom (B1, B2, B6, B12, folna kiselina) – potiču rast, jačaju folikule i ubrzavaju regeneraciju
3. Pravilna njega kose
- Izbjegavajte često pranje vrućom vodom i agresivne šampone
- Koristite blage, prirodne formulacije bez sulfata
- Uključite masažu vlasišta radi poticanja cirkulacije
- Ograničite upotrebu toplinskih uređaja i kemijskog tretiranja
- Koristite serume s kofeinom, niacinamidom ili peptidima za jačanje korijena
Kada posjetiti liječnika?
Ako kosa pojačano opada duže od 2–3 mjeseca, a prisutni su i drugi simptomi (umor, promjene u težini, osip, lomljivi nokti), preporučuje se napraviti krvnu sliku (uključujući feritin, željezo, vitamin D, TSH, dermatološki pregled te hormonalne nalaze (kod žena s neredovitim ciklusima ili pojačanom dlakavošću).
Gubitak kose može biti stresan, ali nije nerješiv. Uz razumijevanje uzroka i cjelovit pristup koji uključuje prehranu, pravilnu njegu i ciljanu suplementaciju, kosa se može značajno oporaviti i ojačati. Imajte na umu da su rezultati vidljivi tek nakon 2–3 mjeseca dosljedne primjene. Strpljenje i pravilna njega ključ su lijepe i zdrave kose.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal
Tamara Šolaja, bacc.san.ing
