Što je imunitet?
Imunitet definiramo kao otpornost organizma na infekcije i bolesti. Djeluje kao složen sistem zaštite našeg tijela od vanjskih utjecaja kao što su bakterije, virusi ili paraziti pa će reakcija organizma na njih uvelike ovisiti o njegovoj jačini.
Ako je imunitet jak i razvije se bolest, trajanje će biti kraće, a simptomi blaži. Kod slabog imuniteta intenzitet simptoma će biti puno jači, a u nekim slučajevima mogu se razviti i opasne komplikacije.
Na jačinu imuniteta u velikoj mjeri možemo utjecati sami. Pravilna prehrana, odmor i zdrave životne navike poput tjelesne aktivnosti jačaju ovaj obrambeni štit organizma.
Jesensko doba vrijeme je kad se pojavljuju viroze i prehlade, a s dolaskom zime počinje i sezona gripe. Poželjno je već početkom jeseni započeti s pripremom organizma i jačanjem imuniteta za zimske mjesece, pogotovo ako već znate da vam je imunitet slabiji te da ste zato podložniji bolestima zimi.
Kako ojačati svoj imunitet?
Jedan od najbitnijih faktora za dobar imunitet je zdrava prehrana. Uvrstite u prehranu namirnice bogate vlaknima (voće, orašasti plodovi, mahunarke i zeleno povrće) i proteinima (jaja, svježi sir i mliječni proizvodi). Preporuka je jesti ribu barem jednom u tjednu, posebno plavu ribu bogatu omega masnim kiselinama. U pravilnoj prehrani treba biti zastupljena dovoljna količina vitamina, minerala te elemenata u tragovima kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje organizma.
Više o ulozi vitamina i minerala u ljudskom organizmu pročitajte ovdje:
Vitamine i minerale najbolje je uzimati u prirodnom obliku tako da konzumiramo što raznovrsniju hranu. Nažalost, zbog sve slabije zastupljenosti vitamina i minerala u hrani kao i ubrzanog tempa života, ponekad to nije moguće. Zbog toga često moramo posegnuti za dodacima prehrani koji će nam pomoći u jačanju imuniteta.
Vitamin C u organizmu ima vrlo važnu ulogu: neophodan je u sintezi kolagena, jača funkciju tjelesnog obrambenog sustava potičući aktivnost bijelih krvnih zrnaca, pomaže apsorpciju željeza te samim time i formiranje crvenih krvnih stanica. Osim toga, blagotvorni učinci vitamina C dokazani su u segmentu skraćenja trajanja prehlade i ublažavanja simptoma bolesti.
Vitamin D poznat je i kao “sunčani vitamin”. Naše tijelo proizvodi ga pod utjecajem sunčevih zraka. Boravak na suncu dva do tri puta tjedno po dvadesetak minuta, sasvim je dovoljan da organizmu osigurate dovoljnu količinu vitamina D. U zimskim mjesecima kada je smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti, svakako se preporučuje uzimanje vitamina D u obliku dodataka prehrani.
Selen je vrlo važan mineral za jačanje imuniteta. Ljudski organizam ne proizvodi selen pa ga je potrebno unijeti pravilnom prehranom. Do njega je najteže doći u prirodnom obliku pa ga je često potrebno unositi preko dodataka prehrani.
Cink je također mineral koji ima izuzetno značajnu ulogu u organizmu. Važan je za razgradnju enzima, reguliranje rasta stanica, smanjenje proizvodnje histamina i obranu od slobodnih radikala. Poznat je još i kao „podizač imuniteta“ jer ima antibakterijski i antivirusni učinak.
Beta glukan potpomaže djelovanje imunološkog sustava čime pridonosi bržem i učinkovitijem otklanjanju bakterijskih i virusnih infekcija, te bržem oporavku nakon teških i iscrpljujućih bolesti. Izuzetan je upravo zbog toga što na potpuno prirodan i siguran način aktivira pojedine komponente imunološkog sustava.
Ono na što često zaboravljamo, a utječe i na imunitet su naša crijeva. Ona nisu samo probavni, nego i najvažniji obrambeni organ koji jača naš imunitet. Dobre bakterije ili probiotici u crijevima štite naš organizam od štetnih vrsta bakterija i virusa. Upravo zbog toga je jako važna uravnotežena crijevna mikroflora za preventivno djelovanje na zdravlje našeg organizma. Najbogatiji izvor probiotičkih bakterija (probiotika) su fermentirani mliječni proizvodi kao jogurt i kefir, fermentirani proizvodi od soje i često zanemarivani kiseli kupus.
Osim pravilne prehrane i dodataka vitamina i minerala, bitan faktor kod jačanja imuniteta je i fizička aktivnost. Tjelovježba ima dokazano koristan učinak na čitav organizam, a prema nekim istraživanjima otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života je čak i do 50% veća. Najboljim načinom tjelovježbe za jačanje imuniteta se smatra hodanje ili vožnja bicikla na svježem zraku.
Dakle, ako se želite dobro pripremiti za zimu i ojačati imunitet hranite se zdravo, uvrstite smoothie od svježeg voća u svoju dnevnu prehranu, uzimajte dodatke prehrani s vitaminima i mineralima ako je potrebno. Šetajte po svježem zraku kad god je moguće, pogotovo kad uhvatite sunčan dan i ojačajte svoj imunitet.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal
