Inkontinencija, odnosno nenamjerno ispuštanje urina ili stolice, stanje je koje pogađa mnoge ljude, a posebno starije osobe. To je socijalni i higijenski problem koji se nikako ne smije zanemariti. I dalje u našem društvu, inkontinencija je tabu tema, a jako narušava kvalitetu života ako se ne liječi. Iako ovo može biti izazovno i uzrokovati nelagodu, važno je znati da fizička aktivnost može igrati ključnu ulogu u smanjenju simptoma inkontinencije i poboljšanju kvalitete života.
1. Zašto je fizička aktivnost važna za osobe s inkontinencijom?
Redovita fizička aktivnost može pomoći u jačanju mišića zdjeličnog dna, poboljšanju ravnoteže i stabilnosti te povećanju opće fizičke kondicije. Osobe koje se bave fizičkom aktivnošću mogu doživjeti značajno smanjenje učestalosti i težine inkontinencije, jer vježbanje potiče bolju kontrolu mokraćnog mjehura i crijeva. Također, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase, što može smanjiti pritisak na mjehur i crijeva.
2. Vrste fizičkih aktivnosti
a) Vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna (Kegelove vježbe)
Kegelove vježbe su specifične vježbe koje pomažu u jačanju mišića koji podupiru mjehur, maternicu i crijeva. Redovito izvođenje ovih vježbi može poboljšati kontrolu nad mokraćom i smanjiti nevoljno ispuštanje urina. Preporučuje se izvođenje Kegelovih vježbi nekoliko puta dnevno.
b) Hodanje i lagana aerobna tjelovježba
Hodanje, plivanje i vožnja bicikla odlične su aktivnosti za osobe s inkontinencijom. Ove aktivnosti ne samo da poboljšavaju opće zdravlje srca i krvnih žila, već i potiču normalnu funkciju mokraćnog sustava. Aerobne aktivnosti također mogu smanjiti stres, koji je čest faktor pogoršanja inkontinencije.
c) Vježbe snage i istezanja
Jačanje core mišića (trbušnih i leđnih mišića) također može pomoći u smanjenju simptoma inkontinencije. Ove vježbe mogu poboljšati kontrolu trbušnih pritisaka, što može smanjiti nesvjesno curenje urina. Istezanje i vježbe za fleksibilnost mogu poboljšati cirkulaciju i opuštanje tijela.
3. Savjeti za sigurnu fizičku aktivnost
- Počnite polako: Ako niste navikli na fizičku aktivnost, započnite s laganim vježbama i postupno povećavajte intenzitet.
- Nosite odgovarajuću zaštitu: Odjeća i zaštita od nevoljnog curenja (poput uložaka ili pelena) mogu pomoći u prevenciji nelagode tijekom vježbanja.
Na tržištu postoji široka paleta pomagala za inkontinenciju koja su na raspolaganju inkontinentnim osobama. Važno je odabrati pomagalo uz koje ćete se osjećati sigurno, moći ćete živjeti dostojanstveno. Pomagalo koje će odgovarati vašem životnom stilu.
Švedska tvrtka Attends više od 40 godina kreira i proizvodi inovativna pomagala za inkontinenciju. Attends pomagalima želimo korisnicima omogućiti mirno spavanje kroz noć, osigurati suhu i zdravu kožu te diskreciju i slobodu kretanja tijekom dnevnih aktivnosti.
- Pijte dovoljno tekućine: Pijenje dovoljno vode važno je za zdravlje mokraćnog sustava, ali se preporučuje izbjegavanje prekomjernog unosa tekućine neposredno prije vježbanja kako bi se smanjio pritisak na mjehur.
- Posavjetujte se s liječnikom: Prije početka bilo kojeg programa fizičke aktivnosti, preporučuje se konzultacija s liječnikom, koji može preporučiti vježbe specifične za vaše stanje.
4. Psihološki aspekti fizičke aktivnosti
Osobe koje pate od inkontinencije često se suočavaju s emocionalnim i socijalnim izazovima, uključujući sram i strah od javnog stresa. Fizička aktivnost može značajno poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres i tjeskobu te povećati samopouzdanje. Redovita vježba također pruža osjećaj postignuća i kontrole, što može biti posebno korisno za osobe s inkontinencijom.
Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u upravljanju inkontinencijom, poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja te povećanju kvalitete života. Iako je važno pristupiti vježbanju s pažnjom, redovita tjelovježba, uz odgovarajuću zaštitu i savjete liječnika, može donijeti mnoge koristi za osobe s inkontinencijom.
Svi bi trebali imati pristup zdravom i aktivnom načinu života, bez obzira na prepreke koje mogu postojati, uključujući inkontinenciju.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal
Tamara Šolaja, bacc.san.ing
