Šećerna bolest tipa 2 je daleko najčešći oblik šećerne bolesti – javlja se u 90% slučajeva.
Službena definicija šećerne bolesti tipa 2 je progresivna, degenerativna, kronička bolest, poremećaj metabolizma glukoze uzrokovan manjkavom funkcijom gušterače i/ili, najčešće neosjetljivošću stanica na inzulin. Tipično se javlja nakon dobi od 40 godina. Starenje samo po sebi može povećati podložnost intoleranciji glukoze i dijabetesu. Iako još uvijek rijetko, prilično zabrinjava značajno povećanje dijabetesa 2 kod djece, vjerojatno zbog povećanja stope pretilosti u djetinjstvu.
Dijabetes tipa 2 predstavlja sve veći javnozdravstveni problem, no srećom, mnoge strategije mogu pomoći u smanjenju rizika od njegovog razvoja. Ključ leži u promjenama u načinu života koje uključuju prehranu, tjelesnu aktivnost i općenito zdravlje.
1. Zdrava prehrana
Prvi korak u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 je usvajanje zdrave prehrane. Evo nekoliko važnih preporuka:
- Smanjenje unosa šećera: Preporučuje se ograničavanje unosa slatkih napitaka, slatkiša i prerađene hrane bogate dodanim šećerom. Umjesto toga, fokusirajte se na prirodne šećere iz voća i cjelovitih žitarica.
- Povećanje unosa vlakana: Hrana bogata vlaknima pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Preporučuju se cjelovite žitarice (kao što su smeđa riža, kvinoja i zobi), povrće, voće, mahunarke (poput leće i graha) i orašasti plodovi.
- Zdravije masti: Umjesto zasićenih masti koje se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima, birajte nezasićene masti iz ribe, orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, također su korisne.
- Kontrola porcija: Obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbjegli prekomjerno konzumiranje kalorija, što može dovesti do debljanja.
Elbi Medikal jednom mjesečno organizira nutricionističko savjetovanje u jednoj od svojih maloprodaja (Koprivnica ili Dugo Selo). Nutricionističko savjetovanje vodi Martina Knezović, magistra nutricionizma. Za nutricionističko savjetovanje je potrebna prethodna najava na broj telefona ili e-mail maloprodaje.
Na nutricionističkom savjetovanju možete naučiti: kako pravilna prehrana itekako može biti ukusna i ne treba biti skuplja u odnosu na uobičajenu prehranu, kako kombinirati namirnice, kako zamijeniti namirnice koje ne jedete, što uzeti za obrok kada niste kod kuće. Na kraju ćete shvatiti kako je pravilna prehrana jako bitna za održavanje psihičkog i fizičkog zdravlja. Pronađite osobnu motivaciju za promjenu prehrambenih navika i prijavite se na besplatno nutricionističko savjetovanje kako bi uz našu stručnu pomoć poboljšali kvalitetu svoje prehrane.
2. Redovita tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine i poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Preporučuje se:
- Aerobne vježbe: Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. To može uključivati hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili ples. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji kako biste motivirali jedni druge.
- Vježbe snage: Uključite vježbe snage barem dva puta tjedno. To mogu biti vježbe s težinom vlastitog tijela (poput sklekova i čučnjeva) ili korištenje utega i otpora.
- Povećanje dnevne aktivnosti: Male promjene, poput korištenja stepenica umjesto lifta, hodanja umjesto vožnje na kratkim udaljenostima ili stajanja dok radite, također doprinose povećanju razine aktivnosti.
3. Održavanje zdrave tjelesne težine
Prekomjerna tjelesna težina je jedan od najvažnijih rizičnih faktora za dijabetes tipa 2. Gubitak čak 5-7% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik. Ključni koraci uključuju:
- Postavljanje realnih ciljeva: Umjesto drastičnih promjena, fokusirajte se na male, postepene promjene. Na primjer, pokušajte izgubiti 0,5 do 1 kg tjedno.
- Praćenje unosa hrane i aktivnosti: Vođenje dnevnika hrane može pomoći u praćenju unosa kalorija i makronutrijenata, dok praćenje fizičke aktivnosti može održati motivaciju.
4. Upravljanje stresom
Stres može negativno utjecati na razinu šećera u krvi i potaknuti nezdrave prehrambene navike. Tehnike upravljanja stresom uključuju:
- Meditaciju i jogu: Ove prakse mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju emocionalnog blagostanja i jačanju opće otpornosti organizma.
- Redoviti odmor i hobiji: Odvojite vrijeme za aktivnosti koje volite, bilo da je to čitanje, slikanje ili provođenje vremena s prijateljima. To pomaže u održavanju ravnoteže i smanjenju stresa.
5. Redovito praćenje zdravstvenog stanja
Redoviti pregledi kod liječnika mogu pomoći u ranom otkrivanju rizičnih faktora za dijabetes. Obavezno pratite:
- Razinu šećera u krvi: Osobe s povišenim rizikom trebaju redovito provjeravati razinu glukoze, posebno ako imaju obiteljsku povijest dijabetesa.
- Krvni tlak i razinu kolesterola: Održavanje ovih vrijednosti unutar normalnih granica također je ključno za prevenciju dijabetesa i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Zaključak
Promjene u načinu života mogu značajno smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Usvajanje zdrave prehrane, redovita tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine, upravljanje stresom i redovito praćenje zdravstvenog stanja predstavljaju ključne strategije. Početak malih promjena može donijeti velike dugoročne koristi za zdravlje, poboljšavajući kvalitetu života i smanjujući rizik od ozbiljnih komplikacija povezanih s dijabetesom.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu.
Vaš Elbi Medikal
Tamara Šolaja, bacc.san.ing
