Bolovi u leđima predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema među radno aktivnim osobama. Dugotrajno sjedenje, nepravilno držanje i fizičko preopterećenje mogu dovesti do kroničnih bolova koji značajno utječu na kvalitetu života i produktivnost. Srećom, većina tih bolova može se spriječiti ili ublažiti primjenom odgovarajućih mjera prevencije, pravilnim tretmanom i održavanjem pravilnog držanja tijela.
Prevencija bolova u leđima
1. Pravilno držanje tijela
Održavanje pravilnog držanja ključno je za zdravlje kralježnice. Kada sjedite, važno je da leđa budu uspravna, ramena opuštena, a stopala ravno na podu. Korištenje ergonomskih stolica koje podržavaju donji dio leđa može značajno smanjiti napetost u leđima.
2. Ergonomsko prilagođavanje radnog prostora
Prilagodba visine stola, stolca i monitora može pomoći u održavanju pravilnog držanja tijekom rada. Preporučuje se koristiti visinski podesive stolove koji omogućuju izmjenjivanje položaja između sjedenja i stajanja, čime se smanjuje opterećenje na leđima.
3. Redovite pauze i istezanje
Dugotrajno sjedenje može povećati pritisak na donji dio kralježnice. Preporučuje se svakih sat vremena ustati, prošetati i izvoditi jednostavne vježbe istezanja kako bi se oslobodili mišići od napetosti.
4. Pravilno podizanje tereta
Prilikom podizanja teških predmeta, važno je saviti koljena, držati leđa ravno i koristiti snagu nogu, a ne leđa. Predmet treba držati blizu tijela kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnicu.
5. Vježbanje
Vježbanje može značajno pomoći u prevenciji bolova u leđima na više načina. Evo kako:
- Jačanje mišića leđa i trupa (core-a) – snažni mišići trupa (trbušni, leđni i bočni mišići) pružaju potporu kralježnici i smanjuju opterećenje na leđima.
- Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti – redovitim istezanjem i pokretanjem tijela sprječava se ukočenost zglobova i mišića, osobito u donjem dijelu leđa i kukovima. Joga i pilates su izvrsni za povećanje fleksibilnosti i kontrole pokreta.
- Korekcija držanja -vježbanje pomaže ispraviti loše navike u držanju (npr. zaokružena ramena, pretjerani luk u donjem dijelu leđa), a s boljim držanjem smanjuje se kronično opterećenje kralježnice.
- Poboljšanje cirkulacije -tjelesna aktivnost potiče bolju opskrbu kisikom i hranjivim tvarima za mišiće i diskove kralježnice, što doprinosi regeneraciji i zdravlju tkiva.
- Kontrola tjelesne mase – održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje mehanički pritisak na donji dio leđa.
- Psihološki benefiti
Vježbanje smanjuje stres, anksioznost i depresiju — faktore koji mogu pogoršati doživljaj boli u leđima (putem tzv. psihosomatskih mehanizama).
Što učiniti kad već imate bolove u leđima ?
1. Posjet liječniku
Ako bolovi traju duže od tjedan dana ili se pogoršavaju, preporučuje se konzultirati liječnika. Liječnik će napraviti potrebne pretrage, utvrditi stanje te preporučiti fizikalnu terapiju, lijekove protiv bolova ili druge tretmane ovisno o uzroku bolova.
2. Fizikalna terapija i vježbanje
Fizikalna terapija uključuje vježbe koje jačaju mišiće leđa i trupa, poboljšavaju fleksibilnost i smanjuju bolove. Terapija može uključivati i tehnike poput masaže, elektroterapije ili ultrazvuka.
Vježbanje osim kao prevencija, može pomoći i kao rješenje za smanjenje bolova. Možete i sami vježbati, ali prije toga svakako zatražite savjet od fizijatra ili stručnog trenera koji će napraviti program vježbi prema vašem zdravstvenom stanju i pokazati kako da pravilno izvodite vježbe. Danas je internet preplavljen savjetima i fitness programima pa oprezno birajte, jer krive vježbe ili njihovo pogrešno izvođenje mogu dodatno pogoršati stanje i uzrokovati trajne ozbiljne posljedice.
3. Primjena topline ili hladnoće
Primjena toplih ili hladnih obloga na bolno područje može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju bolova. Toplina opušta mišiće, dok hladnoća smanjuje oteklinu i bol.
Što još može pomoći da ublažite bolove u leđima?
Neki dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju i zglobova te smanjenju bolova u leđima:
- Kalcij i vitamin D: Bitni su za zdravlje kostiju. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima, dok vitamin D pomaže u njegovoj apsorpciji.
- Glukozamin i kondroitin: Koriste se za zdravlje zglobova i mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
- Magnezij: Zbog nedostatka magnezija dolazi do grčenja mišića i bolova u donjem dijelu kralježnice. Magnezij je mineral koji dopušta našim mišićima da se opuste te može pomoći u smanjenju bolova.
- Za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima, reume, išijasa ili sportskih ozljeda možete koristiti gelove koji će vam olakšati svakodnevno funkcioniranje.
Zaključak
Bolovi u leđima kod radno aktivnih osoba mogu se značajno smanjiti primjenom preventivnih mjera, pravilnim tretmanom i održavanjem pravilnog držanja tijela. Redovita fizička aktivnost i vježbanje, pravilno podizanje tereta, ergonomski prilagođen radni prostor i odgovarajuća prehrana ključni su za očuvanje zdravlja leđa. U slučaju prisutnosti bolova, pravovremena konzultacija s liječnikom i primjena odgovarajućih tretmana mogu pomoći u brzom oporavku i prevenciji kroničnih problema.
Neka Vam zdravlje bude na prvom mjestu!
Vaš Elbi Medikal!
